一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，增加一些“爱自己”的时间，让自己带给整个家庭的“光”和“热”可持续地发展。

　　1．调整饮食，避免发胖。由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信，可能成为她们莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。

　　（1）少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌患病率。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。

　　（2）多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分,并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

　　（3）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　（4）要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

　　2.充分睡眠，合理休息。更年期的妈妈们睡眠是一大障碍，由于雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量。

　　更年期的妈妈们临睡前最好不进食，也不要过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，就先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子。当然如果能克制住自己的情绪，睡前最好也不要大喜大悲或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。千万别认为和自己的伴侣躺着聊天很容易入睡，这可能会让大脑越来越兴奋而难以入睡。对了，也别忘了关掉床头灯，人睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　推荐妈妈们考虑有助睡眠的口服液，或者可以喝热牛奶、蜂蜜大枣糖水，晚上泡热水澡的时候加入薰衣草、迷迭香精油会更有帮助。

编辑：枫叶